San Diego, California – Aunque las fiestas decembrinas suelen asociarse con alegría y convivencia, para muchas personas este periodo también puede representar estrés, tristeza y retos emocionales. Especialistas en salud mental recuerdan que no todas las experiencias durante las celebraciones son positivas y que pedir apoyo es una acción importante y válida.
Durante las fiestas existe una fuerte presión social por “sentirse feliz”, lo que puede generar frustración cuando las emociones no coinciden con esa expectativa. Expertos señalan que es normal experimentar tristeza o cansancio emocional y que permitirse sentir es parte del autocuidado.
El duelo por la pérdida de un ser querido también puede intensificarse en esta época del año. Las reuniones familiares y las tradiciones pueden convertirse en recordatorios dolorosos. Ante ello, se recomienda hablar sobre los sentimientos y evitar el consumo de alcohol u otras sustancias como forma de escape, ya que pueden empeorar el malestar emocional.
Otro factor frecuente es el estrés financiero. Los gastos relacionados con regalos, viajes y reuniones pueden generar ansiedad, especialmente cuando el presupuesto es limitado. Autoridades recomiendan recordar que los gestos sencillos, como una comida casera o una nota escrita a mano, pueden tener más valor que los obsequios costosos.
Las tensiones familiares también suelen hacerse presentes durante las celebraciones. Ante conversaciones incómodas o conflictos, es válido establecer límites, tomar descansos o incluso rechazar invitaciones que afecten el bienestar personal.
La soledad es otro desafío importante, particularmente para personas que viven solas o se sienten excluidas. En el caso de los adultos mayores, la falta de compañía puede verse agravada por problemas de salud o movilidad. Por ello, se invita a la comunidad a realizar llamadas o visitas breves, ya que un simple gesto puede marcar una gran diferencia.
En cuanto al equilibrio entre trabajo y vida personal, el trabajo remoto puede dificultar la desconexión durante las fiestas. Especialistas sugieren limitar notificaciones laborales y reservar tiempo para el descanso.
Entre las recomendaciones de autocuidado se incluyen realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física, mantener una alimentación balanceada, dormir lo suficiente, escuchar música, reducir el tiempo en redes sociales, pasar tiempo al aire libre, meditar, practicar yoga y fortalecer las creencias personales o espirituales.
Como parte de estos esfuerzos, el Departamento de Servicios de Salud Conductual del Condado actualizó la campaña “It’s Up to Us”, que ahora cuenta con nuevos recursos digitales sobre ansiedad, depresión, estrés y prevención del suicidio. La información está disponible en el sitio www.up2sd.org, junto con materiales sobre trauma, duelo y el impacto de las redes sociales.
Finalmente, las autoridades recuerdan que nadie está solo. Las personas que necesiten apoyo pueden comunicarse de forma gratuita y confidencial al (888) 724-7240 o llamar o enviar un mensaje de texto al 988, disponible las 24 horas en cualquier idioma. También existen recursos especializados para jóvenes y para la comunidad LGBTQ+ a través de organizaciones locales y nacionales.
